Často kladené dotazy

Od roku 2016 pomáháme našim klientům v cestě za zdravějším životním stylem. Nejde jen o cvičení – jde o dlouhodobou změnu, která dává smysl a přináší výsledky.

Budujeme komunitu lidí, kteří se navzájem podporují. Ať už je cílem redukce hmotnosti, nárůst síly nebo celkové zlepšení kondice, nikdo na to u nás není sám. Sdílíme radost z pokroku, překonáváme výzvy a slavíme malá i velké vítězství společně.

Týdně nabízíme 46 vedených skupinových lekcí. Na výmluvy tak není prostor - máme řešení pro všechny. 

Naše tělocvična se nachází v moderní, bezbariérové budově na Borských polích, je snadno dostupná MHD (tramvaj č. 4 - Technická). 

Skupinové tréninky jsou primárně určené dospělým bez omezení. Dětské lekce jsou určeny dětičkám již od 3 let. 

Věříme, že naše služba baví, přináší výsledky a mění životy. 

CrossFit je velmi komplexní a variabilní typ cvičení skládající se z několika sportovních odvětví. Mezi hlavní tři patří atletika, gymnastika a vzpírání, kterými rozvíjíme sílu, mobilitu a aerobní kapacitu, abychom se ve svém těle cítili dobře. Pokud se chceš dozvědět více o vzniku CrossFitu, jak funguje naše tělocvična nebo jak začít cvičit, zabookuj si úvodní schůzku, během které probereme všechny dotazy. Schůzka je nezávazná a bezplatná. 

WOD = Workout Of The Day – neboli trénink vypsaný na každý den. Cílem workoutu je, aby ze sebe každý vydal 100% a neustále překonával sám sebe. Celý den se cvičí jeden stejný WOD, proto nezáleží na tom, zda přijdeš ráno nebo odpoledne. Každý den se však ve workoutu můžeš těšit na něco jiného. V lekcích využíváme univerzální tréninkový plán psaný našimi trenéry, který se dá uzpůsobit všem našim členům na míru. 

Open Gym je otevřený prostor pro cvičení jednotlivců, kteří následují vlastní programing, nebo chtějí zdokonalovat své dovednosti mimo vedené lekce. Open Gym nabízíme díky velkému prostoru a dostatku vybavení během celého dne i souběžně s vedenými lekcemi.

On Ramp je název pro první část úvodního kurzu pro nováčky Basic, kterým musí u nás každý nový zájemce projít (pokud nemá předešlé zkušenosti z jiných CrossFit gymů). Na On Ramp kurzu se seznámíš se základními technikami a cviky používanými v CrossFitu. Dále Ti budou zodpovězeny všechny otázky a popsáno fungování CrossFit strojů. Pokud se chceš dozvědět o tomto kurzu více, navštiv článek On Ramp, který je mu celý věnovaný.

V klasické posilovně se lidé většinou soustředí na tzv. Izolované cviky, kdy posilujete pouze jednu určitou část těla. V CrossFitu se zaměřujeme na prakticky složené funkční pohyby, které jsou prováděny o vysoké intenzitě a je zapojený celý pohybový aparát. Během CrossFitového tréninku se člověk navíc nenudí, jelikož je trénink složený ze cviků z různých odvětví sportu (gymnastika, vzpírání, běh, .. ). Další důležitý důvod, proč si vybrat CrossFit, je trenér, který na Tebe celý trénink dohlíží. Pokud děláš něco špatně, okamžitě Tě opraví a snižuje tím riziko Tvého zranění. Stále je Ti k dispozici a zodpoví jakékoliv dotazy. V posilovně si každý zaplatí vstup a nikdo si Tě již více nevšimne. To se Ti u nás nestane. Proto je dalším benefitem komunita, kterou v posilovně nenajdeš. Kdo nezažil, neuvěří.

Je pravdou, že plno vrcholových sportovců či členů ozbrojených složek jej využívá jako doplněk ke svému tréninku, a to především z důvodu komplexnosti a využití v reálném životě. Ovšem CrossFit je opravdu určen pro každého, kdo se chce hýbat, cítit se dobře ve svém těle a posouvat své fyzické hranice. V případě začínajícího atleta, je zde varianta „scaled“, což znamená že trenér atletovi vždy upraví daný cvik dle jeho fyzických možností.

Pokud se chceš cítit dobře ve svém Těle, vyplň nám formulář na hlavní stránce webu nebo si rovnou zarezervuj úvodní schůzku, během které Tě provedeme gymem a popovídáme si o možnostech, jak začít.

Úvodní schůzka slouží hlavně k prolomení bariér. Víme, že mnoho Čechů se zdráhá vstoupit do nového prostředí, i když není čeho se bát. Naším cílem je ukázat, že CrossFit Plzeň je přátelské a podporující místo, kde se každý může cítit pohodlně, učit se a zlepšovat bez stresu či pocitu nejistoty.

Schůzku si můžeš rezervovat na tomto odkazu. 

Pokud Ti není něco jasné, kontaktuj nás na e-mailu: [email protected].

Rozhodně ano! Názor, že silový trénink není vhodný pro ženy, je velmi zastaralý a v současné době se jedná o velký omyl. Naopak spojení silového a aerobního cvičení je pro ženy nejúčinnější k dosažení jejich vysněné postavy. Více než polovina našich členů jsou holky, dívky a ženy všech věkových kategorií, ať již jde o sestry nebo matky s dcerami, které k nám na hodiny CrossFitu chodí společně.

Toto je jedna z dalších odlišností od běžných posiloven (převážně mužských) a jiných yoga kurzů (převážně ženských) - ve smíšeném kolektivu zažijete vždy více legrace a z hodin odcházíte „zrelaxováni“, jak po fyzické, tak psychické stránce.

Ano, variabilitou cvičení si svaly nezvyknou na určitý typ pohybu a jsou neustále šokovány, proto mají tendenci růst.

Ano, vzhledem k tomu, že CrossFit workouty probíhají ve vysoké tepové frekvenci, za trénink spálíš mnoho kalorií, proto nemusíš na výsledky dlouho čekat. V případě, že se ještě zaměříš na stravu a spánek, výsledky jsou zaručené.

Můžeš, ale nedoporučujeme to! Tělo potřebuje regenerovat a je to bohužel velmi častá chyba většiny sportovců, a to především mladší generace. S nedostatkem regenerace Tvé výkony nikdy nebudou takové, jaké by mohly být a zbytečně dochází k přetrénování a většímu riziku vzniku zranění. Proto od svého těla nejen ber, ale také mu dávej zpět.

Toto je opět velmi individuální. Záleží především na sportovní historii, fyzické kondici a zdravotním stavu jedince. Dále také záleží na tom, jaké máš zaměstnání a časové možnosti. V neposlední řadě je třeba si odpovědět, zda je pro Tebe CrossFit pouze doplňkovým sportem nebo zda jej máš jako hlavní sport.

Ano, ale vzhledem k tomu, že se cvičí se zátěží, je potřeba poslouchat rady trenéra (který je přítomen na každěm tréninku v našem CrossFit Plzeň gymu). K provedení technicky náročných cviků předchází stovky, ne-li tisíce opakování ke zdokonalování zmiňované techniky.

Ano, dětské lekce probíhají zcela odlišně oproti lekcím pro dospělé a to především formou hry, při které děti rozvíjejí své motorické schopnosti. Pro děti nabízíme hodiny CrossFit Kids s certifikovaným trenérem (The CrossFit Kids Certificate). Děti jsou na těchto kurzech rozděleny do dvou skupin podlě věku od 3 do 6 let a od 6 do 12 let. Pokud se chceš o těchto lekcích dozvědět více informací, navštiv stránku CrossFit Kids.

Je potřeba na tento druh sportu nahlížet jako na zcela nový druh sportu. A je potřeba začínat opravdu pomalu od úplných začátků tak, jako v kterémkoliv jiném sportu.

Představ si například, že jdeš poprvé do bazénu a chceš se naučit úplně nový pohyb, kterým je plavání - předpokládám, že to perfektně během jedné lekce nezvládneš a trenér Tě rozhodně nepošle ať uplaveš dva nebo více kilometrů. U nás to funguje zcela stejně, pouze s trpělivostí a vytrvalostí se dostaví výsledky.

ANO! Pokud nemáš žádné zkušenosti ať už s CrossFitem nebo sportem obecně, není čeho se bát. Alespoň Tě to naučíme správně!
Během úvodního kurzu se naučíš základy pohybů a postupně je budeš zdokonalovat. Nebudeme lhát, některé cviky Ti budou trvat měsíce i roky - tělo nejdříve musí pořádně zesílit, ale nic není nemožné. 
V kombinaci s kvalitní a vyváženou stravou, zdravými návyky a dostatečným spánkem to půjde o to líp a ty se tak budeš cítit lépe než kdy jindy! 

CrossFit funguje, protože spojuje disciplinu, techniku a komunitu. Na našich trénincích se učíte správné provedení cviků, postupný progres a respekt k vlastnímu tělu – to všechno pod dohledem zkušeného trenéra.

Kromě fyzického rozvoje vytváříme podporující prostředí, kde každý může růst vlastním tempem, překonávat své limity a zároveň získávat motivaci od ostatních. Právě kombinace profesionálního vedení, pravidelnosti a pozitivní atmosféry dělá CrossFit efektivní a udržitelný.

Cvičení zaměřené především na mobilitu a posílení středu těla. Můžeš se zde setkat s různými typy protahování a výdržemi v ne zcela příjemných pozicích. Toto cvičení je možné provádět bez předchozí zkušenosti s CrossFitem, většinou je vypsané jako doplněk po vedených lekcích.

Jak už napovídá název lekce, je to lekce určená pouze pro děti. CrossFit Kids je sportovní program přímo od CrossFit®, speciálně navržený pro děti a mládež, jehož cílem je rozvoj pohybových dovedností a zvýšení fyzické kondice, a zároveň socializace ve sportovním prostředí.

Při lekci, vedené vždy certifikovaným trenérem, jsou sportovní aktivity vykonávané formou her a různých pohybových soutěží, což přirozeně nahrazuje především sedavou zábavu, která bývá častou náplní volného času dětí. Pokud se chceš o těchto trénincích dozvědět více informací, chceš zjistit, proč svou ratolest k nám přivést nebo jak děti na takovéto lekce vůbec připravit, přečti si náš článek CrossFit Kids. Na otázku, kdy tyto lekce probíhají, Ti snadno odpoví náš rozvrh.

Lekce CrossFit Kids/Teens jsou rozdělené do tří věkových kategorií:

• 3-6 let - délka 30 minut
• 6-12 let - délka 60 minut
• 13+ let - délky 60 minut

Lekce pro děti a mládež navíc probíhají současně s dospělými lekcemi CrossFit - můžete tak jako rodičové spojit příjemné s užitečnýma cvičit také! 

Jak jistě víš, CrossFit obsahuje prvky vzpírání (práce s olympijskou osou), proto je potřeba tyto pohyby neustále zdokonalovat, jelikož jsou technicky velmi náročné. A přesně k tomu slouží tento typ lekce. Je zde velmi omezená kapacita, aby se Ti trenér mohl věnovat po celou dobu lekce a udržela se tak kvalita této lekce. V této lekci se opět nesetkáš s žádným závěrečným workoutem. Vzpírání má u nás pod palcem MUDr. Petr Stránský, který má bohaté zkušenosti se závodním vzpíráním všude po světě. Pokud chceš vědět, kdy přesně tyto lekce probíhají, podívej se na náš rozvrh.

Lekce má 60 minut a standartně se skládá z rychlého briefu, rozcvičky (zahřátí), poté následuje silová nebo technická část a na závěr přichází již výše zmiňovaný WOD (někdy krátký, někdy dlouhý, důležité ovšem je, aby si člověk sáhl až na samou hranici svých možností a zjistil, že je to jen v jeho hlavě). Po workoutu můžou následovat doplňky nebo finální protažení. 

Pokud máš již nějaké zkušenosti s CrossFitem, rádi Tě na lekci přivítáme, je to zcela běžné, že lidé navštěvují jiné gymy mimo své bydliště. Ovšem pokud žádné zkušenosti nemáš, je třeba se nejdříve seznámit se základními cviky CrossFitu. Jinými slovy, je potřeba zúčastnit se takzvaného On Ramp (základního) kurzu, kde se seznámíš se základní technikou, používanými technikami, sportovním náčiním a vším ostatním.

Nezapomeň, u nás je každý trénik vždy pod vedením certifikovaného trenéra, který je Ti vždy k dispozici a vysvětlí nebo poupraví techniku cviků tak, aby jsi se posouval a to jak výkonostně, tak aby se předešlo provádění špatné techinky a následných zranění.
Chceš dorazit? Zabookuj si úvodní schůzku, kde ti poradíme ten nejlepší způsob, jak začít. 

Jelikož se snažíme neustále vzdělávat, abychom mohli nabídnout tu nejkvalitnější službu, všichni z našich trenérů drží CrossFit Level 1 nebo CrossFit Level 2 certifikaci. Někteří z nich se zúčastnili i specializovaných kurzů - například CrossFit Kids, The Gymnastics Course a jiné. Všechny certifikace najdeš u každého trenéra v sekci "Trenéři". 

Klasická skupinová lekce CrossFit má kapacitu 15 lidí. Chceme, aby trenér měl dostatek prostoru se každému v lekci věnovat a dávat pozor na správnost provedení cviků.

Ne, nemáme rádi členské smlouvy. U nás v CrossFit Plzeň máš vše bez jakéhokoliv závazku.

Ano, můžeš využít ZDARMA uzamykatelné skříňky a po pořádném tréninku si dopřát osvěžující sprchu.

Ano, i tuhle službu nabízí náš CrossFit gym. Stačí oslovit kteréhokoliv z našich trenérů a najít společný volný termín.

Dětský koutek k dispozici nemáme, ale několik našich trenérů má pedagogické vzdělání nebo certifikaci na trénink dětí, neboli CrossFit Kids takže se pohybově můžeš zdokonalovat nejen Ty, ale i Tvé děti. Přístup do tělocvičny je bezbariérový, takže není problém přijít s kočárkem. Větší děti si u nás mohou hrát s dětskými kotouči nebo si u stolu například vymalovat omalovánky.

Určitě není problém přinést si vlastní jídlo nebo pití, na baru si pak u nás budeš moci dopřát výběrovou kávu, studené nápoje (FitAid, Vitamin Well, Adelholzener), proteinové shaky nebo lehké občerstvení.

Na recepci Ti půjčíme jak ručník, tak prostěradlo do sauny.

Speciální obuv a oblečení nepotřebuješ, stačí pohodlné sportovní oblečení, ve kterém se cítíš dobře, a pevnou sportovní obuv. Pochopitelně značka CrossFit nabízí plno vlastního oblečení a obuvi, která je více přizpůsobená tomuto sportu, ale rozhodně není nezbytná.

Záleží na typu zakoupeného členství a na Tvých fyzických a časových možnostech. Můžeš chodit 3x týdně, zároveň tak 6x týdně - důležité je ale k trénování řešit také stravu, regeneraci a spánek, aby Tvé tělo nebylo přetíženo a z cvičení benefitovalo, ne naopak. 

V tělocvičně můžeš platit hotově i kartou. 

Ano, po domluvě Ti zálohovou fakturu k proplacení vystavíme (členství bude aktivní až po její uhrazení).

Ano, na recepci máme k dispozici připravené dárkové poukazy.

A nebo proč to stojí tak málo? V průběhu celé lekce máš k dispozici trenéra, který je schopen Ti s čímkoliv poradit. Naše měsíční členství (pro některé jedince i 20-30 návštěv) odpovídá třem až pěti lekcím s trenérem v klasické posilovně. Přijít cvičit můžeš klidně každý den. 

V ceně máš vstup do tělocvičny, tréninkový plán, službu trenéra, prostor pro vlastní doplňky a sprchu zdarma. 

Určitě je potřeba se na každou vedenou lekci přihlásit, jelikož je omezená kapacita z důvodu prostoru a hlavně kvality lekce. V případě zájmu o rezervaci, na kteroukoliv hodinu, se přihlaš v našem rezervačním systému. Zacvičit si na open gym můžeš přijít kdykoliv během dne bez rezervace.

Přihlaš se v našem rezervačním systému

nebo si stáhni zdarma naši mobilní aplikaci dostupnou v App Store (iOS) nebo Google Play (Android). 

Naše tělocvična se nachází na adrese Technická 6 - Plzeň, Bory. Více informací najdeš na stránce Kontakt.

Od listopadu 2021 se nově nacházíme v Plzni na Borech, v Technické ulici. Náš gym se nachází v blízké vzdálenosti tramvajové linky č. 4 zastávky Technická a autobusové zastávky Goldscheiderova linky č. 29, naproti obytnému areálu UniCity living. Autem z centra se k nám dostanete přes Klatovskou třídu, Sukovu a Folmavskou ulici a před prodejnou BauHaus zahnete doleva. Naši tělocvičnu najdete v areálu budov CTPark, konkrétně budova K2 - Technická 6. 

Přímo před tělocvičnou najdete 12 parkovacích míst. Využít můžete i bezplatné parkování v okolí u bytovek, popřípadě u hobby marketu BauHaus.

Kontaktovat nás můžeš mnoha různými způsoby, preferujeme email, telefon a nebo nás přijď navštívit rovnou osobně do CrossFit Plzeň - více informací najdeš na stránce Kontakt.

Ano, všechny odkazy na naše sociální média najdeš na stránce Kontakt.

Pokud si chceš zacvičit CrossFit v Plzni, tak navštiv náš rezervační systém a udělej si rezervaci na lekci s možností online platby.  Návštěva skupinové lekce je podmíněna předcházejícími zkušenostmi s CrossFitem z jiného licencovaného gymu. Máme velmi rádi cizí návštěvníky, kteří dorazí na drop-in, tak už se na Tebe těšíme! 🙂 

Ano, přímo v tělocvičně máme profesionální bioimpedanční váhu InBody 270, která dokáže velmi přesně změřit nejen váhu, ale hlavně složení těla – tedy kolik máte svalové hmoty, tuku, vody a viscerálního tuku.
Na základě výsledku měření se můžeme podívat na doporučený kaločický příjem i na složení jídelníčku.
Měření InBody si můžeš zarezervovat tady. 

Doporučujeme se nejdříve poradit se svým lékařem.
Pokud jsi schopný/á sportovní zátěže, trenér ti vybere cviky, které můžeš bezpečně provádět a které tě neomezí. Jednou z častých chyb při zranění je přestat cvičit úplně – často je právě správně upravený trénink tím, co pomáhá rychlejšímu návratu do kondice a zabrání dalším komplikacím.

Před lekcí je dobré sníst lehké jídlo s trochou sacharidů a bílkovin, například banán, ovesnou kaši nebo toast s arašídovým máslem. Po tréninku zase doplň energii a podpoř regeneraci svalů kombinací bílkovin a sacharidů, například proteinovým shake, kuřecím masem s rýží nebo tvarohem s ovocem. Nezapomeň ani na dostatek vody. Samozřejmě každé tělo je jiné, proto je důležité poslouchat své potřeby a najít, co ti vyhovuje nejlépe.