Crossfit
Tento článek jsme připravili zejména pro zájemce, kteří chtějí s CrossFitem začít, ale ještě nemají žádné zkušenosti, a tudíž zatím netuší, co je může na lekcích potkat a proč je tak důležitý základní kurz zvaný Basic. Pokud jsi se ještě nedostal/a k našemu příspěvku Jak začít, shrneme si pár větami, co to CrossFit vůbec je.
Jedná se o poměrně nový, ale velmi účinný sport, při kterém můžeš nejen zlepšit svoji fyzickou kondici, nabrat sílu, ale také se seznámit se skvělým kolektivem stejně smýšlejícíh lidí. CrossFit je velmi variabilní sport, který nabízí prvky gymnastiky, atletiky a vzpírání. Tento sport je prováděn při vysoké tepové frekvenci, což má za následek, že při každém workoutu musíš překonávat sám/sama sebe a posouvat své hranice. To vede ke zvýšení fyzické a psychické odolnosti. CrossFit je určen pro muže, ženy i děti všech věkových kategorií, a to už od 3 let. Jediným limitujícím prvkem jsi právě sám/sama. Vzhledem k tomu, že CrossFit nabízí nepřeberné množství cviků, je potřeba seznámit se alespoň s těmi základními a naučit se jejich správnou techniku. A právě proto je nutné zúčastnit se základního kurzu – On Ramp, kde si vše vysvětlíme a názorně ukážeme.
Na tomto kurzu Tě seznámíme s naprosto základními pohyby, se kterými se setkáš v běžném životě, aniž jsi si to doposud myslel/a. Jsou jimi například dřep, tlak nebo mrtvý tah. Je třeba zdůraznit, že absolvování našeho kurzu je nezbytné z toho důvodu, že ani ty sám si lekci neužiješ, pokud neznáš základy a korektní techniku těchto pohybů. Dalším důvodem jsou zranění, kterým se snažíme předcházet právě správnou technikou provedení jednotlivých cviků. Bohužel se denně setkáváme s názory nováčků, že On Ramp nepotřebují, že již navštěvují klasický fitness několik let a že už vše znají. Nicméně po návštěvě naší běžné lekce se až 90% těchto lidí dotáže, kdy mohou přijít na nejbližší On Ramp. Proto bychom chtěli touto cestou všem nově začínajícím CrossFiterům připomenout, že On Ramp je přizpůsoben právě pro ně, aby si vyzkoušeli mnoho základních pohybů, které CrossFit nabízí. Opravdu nechtěj jako nováček On Ramp přeskakovat. Jak jsme se již zmínili, jedná se o zcela nový sport, ke kterému se musíš propracovat zcela od základů stejně tak, jako je tomu u jiných sportovních disciplín.
kdy probíhají úvodní kurzy?
On Ramp, neboli šest úvodních hodin základního kurzu, vypisujeme pravidelně každý měsíc. Přesné termíny najdeš v našem rezervačním systému. V případě zájmu lze jednotlivé lekce projít formou individuálních tréninků, ať už pro jednoho či více zájemců. Tuto nabídku využívají převážně lidé, kteří nechtějí být při první návštěvě součástí kolektivu nebo z důvodu nevyhovujícího termínu. Máš-li zájem o individuální přístup neváhej nás kontaktovat.
ŠEST lekcÍ On Ramp
On Ramp je rozdělen do šesti lekcí, přičemž každá z nich je zaměřena na jiné téma a postupně vás provede základními pohybovými vzory i principy tréninku.
První lekce
První lekce je zaměřena převážně na provedení správné techniky dřepu a tlaku z ramen do pozice nad hlavou. Věděl/a jsi, že existují čtyři základní varianty dřepu a tlaku? Právě o nich si budeme povídat a praktikovat je nejdříve s plastovou tyčkou a poté s prázdnou vzpěračskou osou. Není se tedy čeho obávat, protože každý si zde najde to své. V první lekci si vyzkoušíme krátký šestiminutový workout, při kterém se pravděpodobně poprvé seznámíš s tím, jaké to je pracovat ve vysoké tepové frekvenci a setrvat nějaký čas za hranicí vlastní komfortní zóny.
Druhá lekce
Druhá lekce kurzu On Ramp je zaměřena převážně na gymnastiku. Zde se seznámíš s plyometrickou bednou, gymnastickou hrazdou a kruhy. Vysvětlíme základní techniku kliku a shybu. Na konci Tě opět čeká krátký workout, kde si všechny cviky dostatečně procvičíš.
Třetí lekce
Ve třetí lekci si vyzkoušíš vzpěračské pohyby s dumbbelly. Také se vrátíme do dětských let a zaskáčeme si na švihadle! Na závěr Tě opět čeká workout, který bude více technický, ale určitě se nemusíš obávat, že ho nezvládneš.
Čtvrtá lekce
Ve čtvrté lekci Tě čeká čisté vzpírání – Clean & Jerk (přemístění a tlak nad hlavu), Snatch (trh) a Overhead Squat (dřep s činkou v pozici nad hlavou). Opět si vše vysvětlíme s plastovou tyčí a poté přejdeme na vzpěračskou osu. Nebudeme po Tobě chtít přidávat zátěžové kotouče, ale jestli si troufneš a máš silový základ, můžeš si těžší váhu klidně vyzkoušet.
PÁTÁ LEKCE
V páté lekci na Tebe KONEČNĚ čeká milovaný angličák (burpee). Kromě angličáků si zajezdíš na veslovacím trenažéru, vyzkoušíš si práci s kettlebelly a na konci se pořádně zadýcháš při kondičním workoutu.
ŠESTÁ LEKCE
Překvapení na konec. 🙂
Proč je On Ramp důležitý?
Nováčci nám často píší, proč kurz On Ramp trvá šest hodin? Odpověď je jednoduchá. Pro osvojení všech pohybů v CrossFitu Ti nebude stačit ani měsíc. První tři měsíce bývají pro nově začínající cvičící velmi náročné, jelikož se na trénincích stále setkávají s novými a novými cviky. Pochopitelně některé jsou řazeny mezi jednoduché pohyby, některé jsou více technicky, nikoliv fyzicky náročné. K tomu, aby si se tyto pohyby naučil/a, Ti stačí pouze pevná vůle a velké odhodlání. Výsledky dostaví velice rychle. Často slýcháme názory od kamarádů našich členů, že CrossFit nemohou zvládnout, že je to příliš náročný sport. Jak jsme již zmínili výše, začínáme s plastovými tyčkami a náročnost si každý volí sám dle své výkonnosti a fyzické přiravenosti.
Rezervace kurzu a možnosti platby
Nejbližší termín úvodního kurzu uvidíš v našem rezervačním systému. Pokud se do něj chceš přihlásit nebo chceš získat více informací o nás a o cvičení CrossFit, doraž na úvodní schůzku, během které Ti odpovíme na všechny dotazy. Schůzka je nezávazná, bezplatná a rezervovat si ji můžeš na tomto odkazu.