Navzdory tomu, jak velmi je CrossFit obsáhlým sportem, existují určité workouty, které zná, nebo by měl znát, každý CrossFiťák. Máš rád tento sport? A už jsi zkusil top 5 nejznámější CrossFit WOD?
Obecně se jedná především o benchmarky zvané Girls (tedy dívky) a dále pak Hero WODs (tedy hrdiny). Jde o řadu workoutů, které jsou si více či méně podobné. Každý tě prověří po jiné stránce. Některé jsou na pár minut, jiné ti zaberou třeba hodinu.
My jsem se rozhodli Ti dnes představit 3 dívky a 2 hrdiny, které bys rozhodně měl znát (a ideálně na vlastní kůži).
Fran
Velmi oblíbená klasika, která se objevuje na všech možných závodech A rozhodně patří mezi top 5 nejznámější CrossFit WOD. A v čem že spočívá?
- For time : 21-15-9
- Thruster 43/30kg
- Pull-up
Od pohledu to možná vypadá jako brnkačka. Možná si říkáš, že to bude raz dva hotové. To máš pravdu, ale rozhodně tě to dokáže potrápit, dáš-li do toho vše. Nejlepší časy se pohybují pod dvě minuty. Za kolik ji zvládneš ty?
Cindy
Svým způsobem velice jednoduchý workout, ke kterému nepotřebuješ nic víc, než tvé tělo a hrazdu.
- 20 minut AMRAP:
- 5 pull-up
- 10 push-up
- 15 air squat
U tohoto wod se pohybují nejlepší výsledky okolo třiceti kol. Tohoto výsledku však dosahují profesionální atleti. Takže určitě nevěš hlavu, pokud jich nezvládneš tolik, přeci jen patří mezi top 5 nejznámější CrossFit WOD.
Karen
Workout o jednom jediném cviku? Ano, existuje! A přesně jím je Karen. Máš-li rád wallbally, budeš nadšený. Avšak pokud s nimi nejsi vyloženě kamarád, pravděpodobně tě trochu potrápí.
- For time: 150 wallball
Tak co, troufneš si Karen vyzkoušet? Nebo se jí budeš raději vyhýbat obloukem?
Murph
Hero WODs vznikla na počest určitým osobám. Tento workout se cvičí každý rok na konci měsíce května. Byl stvořen na počest poručíka Michaela Murpha, který byl ve věku 29 let zabit v Afganistánu. Tento hero workout nepatří mezi nejkratší, dáš si při něm pořádně do těla, ale co jiného čekat, když máme na mysli top 5 nejznámější CrossFit WOD.
- For time:
- 1 mile run (1,6km)
- 100 pull-up
- 200 push-up
- 300 squat
- 1 mile run
- Use weight vest (10/5kg)
Jak sám vidíš, není to wod na pár minut. Profi atletům zabare cca půl hodiny. Nám, normálním smrtelníkům se časy pohybují od 40minut výše.
DT
Tento workout má uctít památku seržanta Timothyho P. Davise, který patřil k americkému letectvu a který byl v roce 2009 při jedné z operací sestřelen. Workout je následující:
- 5 rounds for time:
- 12 deadlift
- 9 hang power clean
- 6 push jerk
- All with 70/47,5kg
Na rozdíl od předchozího hrdiny, který byl stavěn především na práci s vlastním tělem, zde se prověří hlavně tvá práce s činkou. Elitní závodníci končí s časem pod 5 minut.
Závěrem
Doufáme, že tě náš dnešní článek s názvem Top 5 nejznámější CrossFit WOD zaujal, a alespoň některý z uvedených WODs si i na vlastní kůži vyzkoušíš.
Skvělou příležitostí ti může být na konci května Murph, kterého v CrossFit Plzeň každoročně cvičíme v hojném počtu. Podívej se na rozvrh. Nebude ti tak chybět podpora od skvělé party lidí a věříme, že díky tomu se dokážeš rázem vyhecovat na maximum! No a odměnou ti kromě vyplavených endorfinů může být například i společný oběd, na který po workoutu chodíme.